Eftermiddagstrætheden rammer mange som et tungt tæppe – og ofte griber vi efter kaffe, sukker eller hurtige snacks for at komme igennem resten af dagen. Men trætheden kan forebygges! Små daglige vaner kan holde dit energiniveau stabilt, så du slipper for at gå sukkerkold eller føle dig drænet.
1️⃣ Start dagen med protein – ikke kun kulhydrater
Det, du spiser til morgenmad, afgør dit energiniveau om eftermiddagen. En proteinrig morgenmad (æg, græsk yoghurt, ost eller nødder) stabiliserer blodsukkeret og forebygger energidyk senere på dagen.
2️⃣ Drik nok vand – træthed er ofte dehydrering
Tørst kan føles som træthed. Hvis du kun har drukket kaffe og lidt vand i løbet af dagen, kan det være årsagen til, at du crasher om eftermiddagen. Drik et stort glas vand hver anden time – og især før frokost.
3️⃣ Hold frokosten stabil – undgå blodsukker-kollaps
Hvis din frokost primært består af brød, pasta eller ris uden nok protein og fedt, vil dit blodsukker falde drastisk et par timer senere. Sørg for at have en god balance af protein, grøntsager og sunde fedtstoffer for at holde dig mæt og stabil.
4️⃣ Gå en kort tur efter frokost – undgå energidyk
10 minutters bevægelse efter frokost kan gøre underværker for dit energiniveau. Det hjælper fordøjelsen, stabiliserer blodsukkeret og sender ilt til hjernen – så du ikke føler dig træt kl. 14.
5️⃣ Få dagslys i løbet af dagen – det styrker energien
Dagslys signalerer til kroppen, at den skal holde sig vågen. Hvis du sidder indendørs hele dagen, falder energiniveauet hurtigere. Sørg for at komme udenfor i mindst 5-10 minutter ved frokosttid.
6️⃣ Bevæg kroppen i løbet af dagen – især hvis du sidder meget ned
Sidder du ned i mange timer, sænkes blodcirkulationen, og det gør dig træt. Stræk kroppen, lav et par squats, eller rejs dig op en gang i timen. Små bevægelser holder energien oppe.
7️⃣ Træk vejret dybt – ilt kroppen, før du bliver træt
Mangel på ilt gør dig sløv. Tag 3-5 dybe vejrtrækninger gennem næsen og pust langsomt ud – helst hver time. Det øger iltniveauet i blodet og holder hjernen frisk.
8️⃣ Skift fokus i 2 minutter – giv hjernen en pause
Hvis du stirrer på en skærm i timevis, bliver du træt. Læg telefonen væk, kig ud ad vinduet, lyt til en kort sang eller bevæg dig lidt. En kort mental pause kan gøre dig overraskende frisk.
9️⃣ Spis en lille proteinrig snack, hvis du har brug for energi
Hvis du bliver sulten om eftermiddagen, så vælg en snack med protein og fedt (fx nødder, et kogt æg eller en skive ost) i stedet for sukker. Det giver stabil energi uden at sende dig på en blodsukker-rutsjetur.
🔟 Gå tidligere i seng – forebyg træthed i morgen
Den bedste måde at undgå eftermiddagstræthed på? At få nok søvn! En stabil døgnrytme gør din energi mere jævn – så det starter faktisk aftenen før.
Når du indfører disse små rutiner, vil du opleve, at eftermiddagstrætheden forsvinder – helt uden ekstra kaffe eller sukker.
De bedste hilsner
Birgitte Nymann
