“Jeg er bange for at gøre det forkert…”

Det er også helt normalt at have den tanke.

Derfor er instruktionen en kæmpe del af forløbet.

Jeg guider dig i:

• hvordan du udfører øvelserne
  • hvad du skal mærke
  • hvad du skal undgå
  • og hvordan du justerer undervejs

Du lærer ikke bare øvelser.

Du lærer at træne. OG du lærer at holde hovedet koldt, når du er presset.

Redskaber vi bruger

Vi bruger en kombination af:

• kettlebells
  • håndvægte og vægtstang
  • elastikker
  • EFFEKT-bold
  • yogablokke
  • træningsmåtte
  • spisebordsstol

Det giver variation, progression og mulighed for at tilpasse niveau.

Det her opdager mange undervejs

At de faktisk kan blive stærkere på kort tid
At hjemmetræning kan være lettere at holde fast i
At motivation ikke er det vigtigste
At struktur slår viljestyrke

Praktisk

• 8 ugers forløb
  • 40 træninger
  • 25–35 min pr. gang
  • live + optaget

Du beholder adgang til det hele bagefter.

Pris

1.000 kr.

Klar til at blive sommerstærk?

Hvis du vil:

• føle dig stærkere
  • få mere kontrol i kroppen
  • få mere muskeltonus
  • og faktisk få træningen gjort

Så er det her forløb lavet til dig.

Q&A – svar på de spørgsmål de fleste sidder med

Kan jeg godt følge med, hvis jeg ikke er i topform?

Ja.

Programmerne er lavet til let øvede og øvede – og altid med flere niveauer.

Du får altid muligheder for at:

• gøre øvelser lettere
• gøre dem sværere
• tilpasse tempo og belastning

Det vigtigste er ikke niveau.

Det er at du møder op.

Og så er det hele lavet til kvindekroppe på 40+ år. Der kan vi ikke det vi kunne tidligere, men vi kan noget andet, som passer til os nu.

Hvad hvis jeg ikke kan være med live?

Så træner du bare senere.

Alle træninger ligger klar bagefter – både i kursusuniverset og i Facebookgruppen.

Mange træner ikke live.

Men alligevel siger mange af dem ”at det er som at være med live” – fordi programmerne er gennemtænkte og instruktøren (hende Birgitte Nymann) er ret så erfaren og ved hvilke udfordringer de forskellige øvelser giver.

Kan man virkelig få resultater af hjemmetræning?

Ja da! Resultater handler ikke om hvor træningen foregår. Det handler om at få det gjort. Og få det rigtige gjort.

Og det er netop det, dette forløb er designet til.

Kortere træninger + struktur + guidning = kontinuitet.

Og kontinuitet skaber resultater.

Hvad hvis jeg er bange for at gøre øvelserne forkert?

Det er helt normalt.

Derfor bliver du guidet hele vejen:

• hvad du skal gøre
• hvad du skal mærke
• hvad du skal justere

Du lærer hurtigt at føle dig tryg i øvelserne. Og når du er i tvivl kan du bare spørge.

Hvad hvis jeg mister motivationen?

Det gør du på et tidspunkt.

Det gør alle.

Derfor er forløbet bygget op med:

• faste træningstider
• progression
• variation
• fællesskab

Så du ikke er afhængig af motivation.

Hvor meget udstyr skal jeg have?

Du kan starte simpelt.

Men jo flere redskaber du har, jo bedre kan du tilpasse belastningen.

Du får forslag til hvordan du bruger det, du har.

Hvad hvis jeg ikke når alle træninger?

Så gør du det, du kan.

Det her er ikke et alt-eller-intet forløb.

Det er et forløb hvor du bygger noget op.

Er det for hårdt?

Det er udfordrende.

Men det er tilpasningsbart.

Og det er netop derfor det virker.

Hvad får jeg ud af det?

De fleste oplever:

• øget styrke
• bedre kropskontrol
• mere energi
• og en krop der føles stærkere og mere stabil

Derfor virker dette forløb bedre end de fleste træningsprogrammer

Mange træningsprogrammer består bare af en række øvelser.

Det her forløb er bygget helt anderledes.

Det følger en gennemtænkt træningsprogression, hvor kroppen bliver stærkere uge for uge – uden at blive kørt i stykker undervejs.

Det betyder, at du ikke bare træner.

Du udvikler dig.

Uge 1 – Godt i gang

Vi vækker musklerne og genopfrisker bevægelserne.
Kroppen får lov til at komme i gang uden at blive overbelastet.

Uge 2 – Stabilitet

Nu bygger vi fundamentet.
Stabilitet i core og led gør din styrke både større og mere sikker.

Uge 3 – Styrke

Nu begynder musklerne for alvor at arbejde.
Vi øger belastningen og arbejder med klassiske styrkeøvelser.

Uge 4 – Hurtighed

Tempo og reaktion aktiverer flere muskelfibre.
Det giver energi, puls og mere dynamik i kroppen.

Uge 5 – Kontrol

Efter tempo kommer kontrol.
Vi arbejder med præcision og teknisk styrke.

Uge 6 – Power

Nu kombinerer vi styrke og eksplosivitet.
Det giver en stærkere og mere energifyldt krop.

Uge 7 – Alt i fokus

Nu samler vi alle kvaliteterne i træningen.

Uge 8 – Finaleuge

Her mærker du virkelig hvad 8 ugers træning kan gøre.

De fleste opdager her:

• at de er blevet stærkere
• at kroppen føles mere stabil
• og at de har langt mere energi end før.

Det er ikke tilfældigt.

Det er struktureret træning.

Føler du, at din krop ikke reagerer som før?

Du ved godt, hvad du “burde” gøre.

Men alligevel…

• Du starter – og falder fra igen
  • Du mangler energi, selvom du gerne vil
  • Du bliver hurtigt træt i kroppen
  • Du føler dig ikke helt stærk eller stabil
  • Og du kan mærke, at det ikke virker som før

Det er ikke dig, der er problemet.

Det er måden.

Efter 40 kræver det noget andet

Du kan stadig få en stærk, fast og velfungerende krop.

Men:

Du kan ikke presse dig frem til det.
Du kan ikke træne tilfældigt.
Og du kan ikke “tage dig sammen” på samme måde længere.

Du skal træne klogere.

Forestil dig i stedet…

• at du føler dig stærkere i kroppen
  • at du har mere kontrol og stabilitet
  • at din krop føles fastere
  • at du har energi – også efter træning
  • at du faktisk får trænet – uge efter uge

Det er det, vi bygger op over 8 uger.

8 uger der flytter din krop – og din rytme

Sommerstærk & Stabil er et struktureret onlineforløb, hvor du:

• træner 5 gange om ugen
  • i 25–35 minutter
  • med klare programmer og guidning

Du får:

• 3 live-træninger om ugen
  • 2 ekstra programmer i weekenden
  • i alt 40 gennemtænkte træninger

Alle programmer ligger klar til dig.

Du skal ikke planlægge.
Du skal ikke finde på.

Du skal bare møde op.

Programoversigt