Bedre med Birgitte

Et energifyldt trænings- og undervisningsforløb til kvinder 40+, der gerne vil stå stærkere, fastere og lettere i kroppen – uden at skulle opfinde deres eget træningsprogram.

Du får live-træning, replay, mikrotræninger, weekendtræninger, gå-lydfiler, 8 timers “Derfor & Sådan”-foredrag og en lukket Facebookgruppe, hvor du kan få inspiration, sparring og personlige råd undervejs.

Pris: 995 kr.
Eller få forløbet med som en del af dit VIP-medlemskab til kun 350 kr. pr. måned.

Du har adgang til materialet i 6 måneder.

Du skal ikke tage dig sammen. Du skal bare trykke play.

Der er en særlig træthed, der kan ramme, når man gerne vil træne, spise klogere og gøre noget godt for kroppen – men samtidig ikke orker at skulle finde på, planlægge, vurdere og beslutte det hele selv.

Hvad skal jeg træne i dag?
Er det bedst med styrke eller puls?
Skal jeg lave mave, ben, arme eller mobilitet?
Hvor hårdt skal det være?
Er det overhovedet nok?
Og hvad gør jeg, hvis kroppen ikke føles som den gjorde for 10 år siden?

Det er præcis derfor, jeg har lavet Bedre med Birgitte.

Du skal ikke selv lave en plan.
Du skal ikke selv sammensætte programmer.
Du skal ikke selv gætte dig frem.

Jeg har besluttet, hvad du skal lave.
Jeg guider dig, instruerer dig, motiverer dig og underviser dig undervejs.

Du skal bare trykke play.

Ja tak, jeg vil være med

Det her er til dig, der allerede gør noget – men gerne vil gøre mere

Bedre med Birgitte er ikke et begynderforløb.

Det er til dig, der allerede har lidt træningserfaring og gerne vil have mere struktur, mere energi, mere styrke og mere retning.

Det er til dig, der måske normalt træner på hold, men har svært ved at få det gjort, når holdene holder pause, hverdagen ændrer sig, eller du selv skal finde på, hvad du skal lave.

Det er til dig, der gerne vil mærke kroppen arbejde.
Til dig, der vil have sved på panden.
Til dig, der gerne vil styrke arme, ben, baller, mave, ryg, core, holdning, balance og forbrænding.

Og til dig, der gerne vil forstå, hvorfor kroppen efter 40 ikke altid reagerer på samme måde som før.

For kroppen kan stadig rigtig meget.

Den skal bare trænes og støttes på en lidt anden måde.

Du får både træning og forståelse

Mange forløb giver dig kun træning.

Her får du også forståelsen.

For når du forstår, hvorfor kroppen reagerer, som den gør, bliver det meget nemmere at samarbejde med den.

Du lærer om de nye spilleregler for kvinder 40+.
Ikke i lange tunge teoritimer.
Men i små, konkrete og brugbare bidder, som du kan omsætte med det samme.

For det er ikke nok at vide, at du burde styrketræne.
Du skal også forstå, hvorfor det er vigtigt.

Det er ikke nok at vide, at protein er godt.
Du skal også vide, hvordan du får nok uden at skulle tælle alt.

Det er ikke nok at sige: “Jeg skal bare lade være med at spise sukker om aftenen.”
Du skal forstå, hvorfor trangen opstår, og hvordan du bygger et system, der hjælper dig, når motivationen er væk.

Det er dér, forløbet bliver stærkt.

Træningen hjælper dig med at gøre noget.
Foredragene hjælper dig med at forstå, hvorfor det virker.

Jeg vil ikke vente

Det får du i Bedre med Birgitte

Du får et helt juni-forløb med træning, undervisning, fleksibilitet og fællesskab.

Forløbet indeholder blandt andet live-træninger kl. 6.15, replay, mikrotræninger, weekendtræninger, gå-lydfiler og “Derfor & Sådan”-foredrag om styrketræning, protein, sukkertrang, aftenspisning, motivation, mavefedt og vaner for kvinder 40+.

Du får:

Live-træninger mandag, onsdag og fredag kl. 6.15
Så du kan starte dagen med energi, styrke og følelsen af: “Så er det gjort.”

Replay af træningerne
Så du kan træne, når det passer dig.

Mikrotræninger tirsdag og torsdag
Korte, effektive programmer til de dage, hvor du har brug for noget overskueligt – eller gerne vil lægge lidt ekstra ovenpå.

Weekendtræninger
Med både puls, styrke, mobilitet, restitution og træningsglæde.

Gå-lydfiler
Så du også kan få undervisning, refleksion og bevægelse med på gåturen.

10 “Derfor & Sådan”-foredrag
Om kroppen, vægten, vanerne, motivationen, maden og de nye spilleregler for kvinder 40+.

Lukket Facebookgruppe
Hvor du kan få inspiration, dele erfaringer, stille spørgsmål og få personlige råd.

Adgang i 6 måneder
Så du kan bruge materialet igen og igen – også når juni er slut.

Ja tak, jeg vil være med

10 foredrag er med i prisen

Det her er ikke bare en træningspakke.

Du får også 10 øjenåbnende “Derfor & Sådan”-foredrag.

Normalt ville foredragene alene koste 1.200 kr.

Her får du dem med som en del af forløbet.

Foredragene er lavet til dig, der gerne vil forstå, hvad der sker i kroppen efter 40 – og hvad du konkret kan gøre for at få mere energi, mere styrke, mere kontrol og en bedre kropsfølelse.

Du lærer blandt andet om:

Hvorfor styrketræning er så vigtigt efter 40
Og hvordan du får det gjort uden at skulle tage dig sammen hver gang.

Hvorfor protein er en gamechanger
For muskelmasse, mæthed, blodsukker, cravings og energi.

Hvorfor mange tager på efter 40
Og hvad du kan gøre, når de gamle metoder ikke virker på samme måde længere.

Hvorfor du spiser for meget sukker
Og hvordan du kan lade være uden at føle, at du mangler noget.

Hvorfor aftenspisning ofte stikker af
Og hvordan du styrer snack-trangen uden strikse regler.

Hvorfor du mister motivationen
Og hvordan du bygger et system, der holder, når lysten forsvinder.

Hvorfor maveområdet ofte ændrer sig med alderen
Og hvad du realistisk kan gøre med træning, kost, søvn og struktur.

Hvorfor du falder tilbage i gamle mønstre
Og hvordan du ændrer adfærd, så den kan gentages.

Det er ikke foredrag, hvor du bare får mere viden, du kan få dårlig samvittighed over ikke at bruge.

Det er undervisning, der hjælper dig med at forstå dig selv bedre – og handle klogere bagefter.

Jeg vil gerne træne stærkere

Træning, der er lavet til kvinder 40+

Bedre med Birgitte er ikke tilfældige træningsvideoer smidt sammen i en mappe.

Det er et gennemtænkt forløb med variation, progression, energi og retning.

Vi træner blandt andet:
Styrke
Puls
Core
Mave og ryg
Baller og baglår
Arme og skuldre
Ben
Mobilitet
Balance
Bækkenbund
Ryg, nakke og hofter
Restitution
Gåture med lyd

Nogle træninger er svedige og krævende.
Andre er rolige, kontrollerede og fokuserede.
Nogle er korte og effektive.
Andre giver dig følelsen af, at hele kroppen er blevet vækket.

Du får en blanding, fordi kroppen har brug for en blanding.
Ikke kun hårdt.
Ikke kun roligt.
Ikke kun styrke.
Ikke kun puls.

Men det rigtige miks, så du får energi, fremgang og en krop, der føles stærkere, mere vågen og mere brugbar.

Du kan træne live – eller præcis når det passer dig

Nogle elsker at være med live.

Der er noget særligt ved at mødes på Zoom om morgenen, træne sammen og få den lille “omklædningssnak” bagefter.

Det giver fællesskab, energi og følelsen af, at man ikke står alene.

Andre elsker replay.

Fordi livet ikke altid passer ind i en kalender.
Fordi arbejde, familie, søvn, ferie, aftaler og dagsform også skal have plads.

Derfor kan du gøre begge dele.

Du kan være med live kl. 6.15.
Eller du kan tage træningen på replay, når det passer dig.

Mange vælger at træne om morgenen, fordi de så har fået det gjort, før dagen begynder at larme.

Før arbejdet.
Før familien.
Før beskederne.
Før forhandlingerne med sig selv.

Det giver en anden start på dagen.

Ikke fordi du skal være perfekt.
Men fordi det er virkelig rart at kunne tænke:

“Jeg har allerede gjort noget godt for mig selv.”

Det særlige ved mine træninger

Jeg laver ikke bare programmer på forhånd og lader dem passe sig selv.
Jeg underviser levende.
Jeg lytter til feedback.
Jeg mærker, hvad deltagerne har brug for.
Jeg justerer mine forklaringer, mine cues, mine alternativer og min måde at undervise på undervejs.

Selve træningen har en retning.
Men måden, jeg guider dig igennem den på, tilpasser jeg dem, der er med.

Det betyder, at du ikke bare får en video.

Du får undervisning.
Du får forklaringer.
Du får teknik.
Du får alternativer.
Du får motivation.
Du får hjælp til at forstå, hvad du skal mærke, og hvordan du kan få mere ud af øvelserne.

Og du får den der lille stemme i øret, der siger:

“Kom nu, du kan godt. Og hvis du ikke kan på den måde, så gør du det sådan her.”

Giv mig Bedre med Birgitte

Redskaber du skal bruge

I forløbet bruger vi:

Håndvægte
Træningsmåtte
EFFEKT-bold
Yogablokke

I nogle programmer kan der også være alternativer, hvis du ikke har præcis det samme udstyr.

Du behøver ikke et stort træningsrum.
Du behøver ikke maskiner.
Du behøver ikke et fitnesscenter.

Du skal bare have dine redskaber klar – og så trykke play.

Niveau: Hvem er forløbet for?

Forløbet er for kvinder 40+, der allerede laver lidt træning eller har træningserfaring og gerne vil have mere struktur, energi og fremgang.

Det er ikke for absolutte begyndere.

Det er heller ikke for dig med svære skader, der kræver individuel genoptræning eller tæt 1:1-vejledning.

Men det er for dig, der har almindelige småskavanker.

Og dem har de fleste af os.

En hofte der brokker sig lidt.
En skulder, der skal have en anden vinkel.
En ryg, der helst vil have god opvarmning.
Et knæ, der ikke elsker hop.
En bækkenbund, der gerne vil respekteres.

Det guider jeg dig igennem.

Jeg underviser med progressioner, modifikationer og alternativer, så du kan træne på det niveau, din krop er klar til.

Du skal ikke kunne alt.

Men du skal have lyst til at gøre noget.

Hvorfor jeg har lavet Bedre med Birgitte

Jeg har lavet dette forløb, fordi jeg gerne vil hjælpe kvinder 40+ med at blomstre.

Ikke ved at presse kroppen hårdere og hårdere.

Ikke ved at gøre sundhed mere kompliceret.

Men ved at gøre det nemmere at få kroppen til at virke.

For kroppen kan stadig rigtig meget.

Den kan blive stærkere.
Den kan få mere energi.
Den kan bygge muskler.
Den kan blive mere stabil.
Den kan få bedre balance.
Den kan føles mere fast, rank og levende.

Men efter 40 skal vi ofte træne lidt klogere.

Vi skal forstå de nye spilleregler.

Ikke som en dom.
Ikke som en krise.
Men som en ny manual.

Når du forstår kroppen bedre, bliver det nemmere at samarbejde med den.

Og når træningen allerede er lavet til dig, bliver det nemmere at få den gjort.

Det er hele idéen med Bedre med Birgitte.

Jeg vil have mere energi

Du får energi til at gøre noget ved din form

Målet er ikke, at du skal smadre dig selv.

Målet er, at du skal få mere energi til at gøre noget ved din form.

Det er en kæmpe forskel.

For når træning bliver for hårdt, for uoverskueligt eller for tilfældigt, stopper mange.

Men når træningen er guidet, varieret, meningsfuld og til at gå til, sker der noget andet.

Du får lyst til at fortsætte.
Du får lyst til at gøre lidt mere.
Du får lyst til at mærke, hvad kroppen faktisk kan.
Du får lyst til at samarbejde med kroppen i stedet for at skælde den ud.

Og det er dér, resultaterne begynder.

Ikke i perfektion.

Men i gentagelse.

Det her får du konkret

Når du tilmelder dig Bedre med Birgitte, får du:

Et komplet trænings- og undervisningsforløb for kvinder 40+
Live-træninger på Zoom
Replay af træningerne
Mikrotræninger
Weekendtræninger
Gå-lydfiler
8 timers “Derfor & Sådan”-foredrag
Lukket Facebookgruppe
Mulighed for inspiration, spørgsmål og personlige råd
Progressioner, modifikationer og alternativer i træningen
Adgang til materialet i 6 måneder

Samlet pris: 995 kr.

Eller bliv VIP-medlem og få forløbet med

Du kan købe Bedre med Birgitte som enkeltforløb for 995 kr.

Men du kan også blive VIP-medlem for 350 kr. pr. måned og få forløbet med som en del af dit medlemskab.

Som VIP-medlem får du også adgang til et omfattende juli-program med 31 ferietræninger uden redskaber.

Det betyder, at du kan fortsætte træningen, uanset hvor du er.

I sommerhus.
På hotel.
I haven.
I stuen.
På terrassen.
På ferie.

Du skal stadig ikke finde på.

Du skal bare trykke play.

Hvis du ved, at du gerne vil fortsætte efter juni, er VIP-medlemskabet den oplagte løsning.

Hvad koster det?

Du har to muligheder:

Mulighed 1: Køb Bedre med Birgitte som enkeltforløb

Pris: 995 kr.

Du får adgang til hele juni-forløbet med træninger, foredrag, gå-lydfiler, mikrotræninger, weekendtræninger og Facebookgruppe.

Du har adgang til materialet i 6 måneder.

Ja tak, jeg vil være med

Mulighed 2: Bliv VIP-medlem

Pris: 350 kr. pr. måned.

Som VIP-medlem får du Bedre med Birgitte med som en del af dit medlemskab.

Du får også adgang til juli-programmet med 31 ferietræninger uden redskaber – og alt det andet, der ligger i VIP-universet.

[Ja tak, jeg vil være VIP-medlem]

For dig der tænker: “Jeg venter bare…”

Måske tænker du:

“Jeg starter senere.”
“Jeg skal bare lige have mere ro.”
“Jeg skal lige se, hvordan måneden ser ud.”
“Jeg kan nok godt selv finde på noget.”
“Jeg burde jo bare tage mig sammen.”

Og ja.

Det kan man godt tænke.

Men problemet er, at den slags tanker sjældent giver mere energi.

De giver bare mere ventetid.

Og mere beslutningsrod.

Bedre med Birgitte er lavet, så du ikke skal vente på den perfekte periode.

Du skal ikke vente på, at kalenderen bliver tom.
Du skal ikke vente på, at motivationen banker på døren.
Du skal ikke vente på, at du pludselig får lyst til at lave dit eget træningsprogram.

Du kan bare gå i gang.

Med en plan.
Med guidning.
Med fællesskab.
Med fleksibilitet.
Med træning, der er lavet til dig.

Hvad kan du forvente at mærke?

Du kan forvente at få mere struktur.

Du kan forvente at blive mindet om, hvor godt kroppen har det, når den bliver brugt.

Du kan forvente at få inspiration til både træning, kost, vaner og hverdagsvalg.

Du kan forvente at forstå din krop bedre.

Du kan forvente at få konkrete svar på nogle af de spørgsmål, mange kvinder 40+ går rundt med:

Hvorfor virker det, jeg gjorde før, ikke helt på samme måde længere?

Hvorfor tager jeg lettere på?

Hvorfor sætter det sig på maven?

Hvorfor mister jeg motivationen?

Hvorfor bliver jeg så snack-søgende om aftenen?

Hvorfor er styrketræning så vigtigt?

Hvorfor betyder protein så meget?

Og hvad kan jeg faktisk gøre – uden at gøre mit liv surt?

Det får du svar på.

I bidder, du kan bruge.

Det her er ikke et quickfix

Det her er ikke et “tab 5 kilo på 5 dage”-forløb.

Det er heller ikke et forløb, hvor du skal leve efter stramme regler, træne som en elitesoldat eller skamme dig til bedre adfærd.

Det er et forløb, hvor du får træning og undervisning, der giver mening.

Du får struktur.
Du får energi.
Du får viden.
Du får variation.
Du får støtte.
Du får en plan.

Og du får mulighed for at mærke:

“Jeg kan faktisk godt gøre noget, der virker.”

Jeg vil ikke vente

Ofte stillede spørgsmål

Er forløbet for begyndere?

Nej, ikke for absolutte begyndere. Forløbet er for dig, der allerede laver lidt eller har trænet før. Du behøver ikke være i topform, men du skal have lyst til at træne og kunne følge guidet hjemmetræning.

Hvad hvis jeg har småskavanker?

Så er du helt normal. De fleste har noget, der skal tages hensyn til. Jeg guider med alternativer, progressioner og modifikationer, så du kan tilpasse træningen til din krop.

Har du svære skader eller behov for genoptræning, er forløbet ikke det rigtige som eneste løsning.

Skal jeg være med live?

Nej. Du kan træne på replay, når det passer dig.

Live er fantastisk, hvis du elsker fællesskabet, energien og den lille snak efter træning. Men replay fungerer også rigtig godt, og mange foretrækker fleksibiliteten.

Hvilke redskaber skal jeg bruge?

Du skal bruge håndvægte, træningsmåtte, EFFEKT-bold og yogablokke.

Hvor længe har jeg adgang?

Du har adgang til materialet i 6 måneder.

Er foredragene live eller replay?

Du får adgang til “Derfor & Sådan”-foredragene som en del af forløbet. De er korte, konkrete og lavet, så du kan forstå kroppen og bruge din viden i praksis.

Hvad hvis jeg ikke kan træne alle dage?

Så træner du det, du kan.

Forløbet er lavet med både længere træninger, mikrotræninger, weekendtræninger og gå-lydfiler, så du kan skrue op og ned efter din hverdag.

Det vigtigste er ikke, at du gør alt perfekt.

Det vigtigste er, at du bliver ved med at være i gang.

Hvad er forskellen på at købe forløbet og blive VIP-medlem?

Hvis du køber forløbet som enkeltforløb, betaler du 995 kr. og får adgang til Bedre med Birgitte i 6 måneder.

Hvis du bliver VIP-medlem, betaler du 350 kr. pr. måned og får forløbet med som en del af medlemskabet. Du får også adgang til juli-programmet med 31 ferietræninger uden redskaber.

Klar til at gøre det nemt at få kroppen til at virke?

Du behøver ikke starte forfra.

Du behøver ikke opfinde et nyt system.

Du behøver ikke vente på mere motivation.

Du skal bare have en plan, du kan følge.

En underviser, der guider dig.

Træninger, der er lavet til kvinder 40+.

Og viden, der hjælper dig med at forstå, hvorfor kroppen reagerer, som den gør – og hvad du kan gøre for at få det bedre.

Bedre med Birgitte er for dig, der gerne vil stå stærkere, fastere og lettere i kroppen.

For dig, der vil have mere energi.

For dig, der vil gøre noget godt for kroppen uden at gøre det hele besværligt.

For dig, der ikke bare vil holde formen ved lige – men gerne vil mærke, at der stadig er masser af power i dig.

Giv mig træningen og foredragene