Stærk Stærk 2026 — et 8 ugers online træningsforløb

• For dig, der vil mærke, at din krop bliver stærkere, mere stabil og mere funktionel
• 27 gennemtænkte træningsprogrammer. ~30 minutter. Hjemme hos dig selv.
• Live kl. 6.15 eller replay — du bestemmer

Der findes en særlig følelse, når kroppen begynder at samarbejde med dig igen. Når du rejser dig lettere fra stolen. Når trapperne føles mindre irriterende. Når ryggen ikke brokker sig helt så meget. Når du mærker, at dine ben kan bære dig.

Det er den følelse, vi træner efter på Stærk Stærk 2026.

Med gennemtænkt, effektiv og levende styrketræning, der bygger din krop op indefra og ud — uge for uge.

Hvad går Stærk Stærk 2026 ud på?

Stærk Stærk 2026 er 8 ugers struktureret styrketræning online. Du træner 3–4 gange om ugen, og programmerne er sammensat, så du får arbejdet hele kroppen igennem: ben, baller, ryg, mave, arme, skuldre, balance, stabilitet, mobilitet og din evne til at bruge kroppen effektivt.

Du får ikke bare en samling tilfældige træningsvideoer. Du får et forløb. Et system. En rytme. En plan. En krop, der gradvist bliver bedre til at gøre det, du beder den om.

Det får du

• 27 træningsprogrammer — bygget progressivt op uge for uge
• Live-træning kl. 6.15 (man, ons, fre) og altid replay bagefter
• Adgang i minimum 12 måneder efter forløbet er slut
• Skiftevis video- og mailfeedback — du er ikke alene
• Lukket Facebookgruppe — fællesskab og fremdrift
• Professionel instruktion af Birgitte Nymann hele vejen
• Progression uge for uge — fundament → styrke → kapacitet

Ja tak – jeg vil med på forløbet →

Styrke er frihed

At være stærk er ikke kun relevant i træning. Det er relevant, når du bærer indkøbsposer. Når du går op ad trapper. Når du løfter din kuffert. Når du sidder mange timer ved et skrivebord. Når du leger med børn eller børnebørn.

En stærkere krop giver dig mere frihed i hverdagen. Mere overskud. Mere kropskontrol. Bedre balance. Mere energi. Og en følelse af, at kroppen ikke bare er noget, du slæber rundt på — men noget, der hjælper dig.

Derfor er styrketræning ekstra vigtig for kvinder 40+

Efter 40 bliver styrketræning ikke mindre vigtig. Den bliver vigtigere. For når kroppen forandrer sig med alder, hormoner, travlhed og overgangsalder, har musklerne brug for tydelige signaler. De skal bruges. De skal belastes. De skal mindes om, at de stadig er vigtige.

Sådan foregår forløbet

Forløbet varer 8 uger og starter den 16. august 2026. Du får 3–4 træningsprogrammer om ugen. Programmerne varer typisk ca. 25–35 minutter.

Live kl. 6.15 — hvad betyder det?

Birgitte Nymann underviser programmet direkte, mens du træner med hjemmefra. Mandage, onsdage og fredage. Du kan stå hjemme i stuen, i soveværelset, i sommerhuset — uanset hvor du har en træningsmåtte. Du behøver ikke se fancy ud. Du skal bare være klar på måtten.

Hvad hvis jeg ikke kan være med live?

Så træner du bare senere. Alle træninger optages og lægges i kursusuniverset. Det vigtigste er ikke, at du træner på et bestemt tidspunkt. Det vigtigste er, at du får trænet.

Sådan er programmet bygget op

Redskaber du skal bruge

• Træningsmåtte
• Håndvægte — gerne 2–3 vægtklasser (3, 5, 7 kg er et godt udgangspunkt)
• 2 yogablokke

Godt at have desuden: EFFEKT-bold og kettlebell (8–12 kg).

Ja tak – Giv mig 8 ugers styrke →

Stærk Stærk 2026 er ikke;

• … passiv træning, quickfix eller mirakler på 8 uger
• … et program for dig, der aldrig har styrketrænet før
• … en time-lang daglig træningsplage
• … et forløb, der ignorerer skader, alder og travl hverdag
• … træning, der kræver fitnesscenter eller dyrt udstyr

Det er for dig, der gerne vil gøre arbejdet — men som vil have hjælp til at gøre det klogt, trygt, effektivt og motiverende.

Hvad siger deltagerne om Stærk Stærk?

Hvem underviser dig?

Du bliver undervist og guidet af Birgitte Nymann. Birgitte har mange års erfaring med at formidle styrketræning gennem en skærm — og gøre det på en måde, hvor du ikke står alene hjemme i stuen og gætter.

Du bliver guidet i tempo, teknik, vejrtrækning, justeringer, belastning og niveau. Du får hele tiden at vide, hvordan du kan gøre øvelsen lettere, sværere, mere kontrolleret eller mere effektiv.

For god træning handler ikke om at presse maksimalt hver gang. Det handler om at træne optimalt — det rigtige niveau, den rigtige belastning, den rigtige teknik.

Er du klar til at blive Stærk Stærk?

Du behøver ikke vente på mere motivation. Du behøver ikke vente på, at hverdagen bliver rolig. Kroppen bliver klarere, når du bruger den.

Ja tak – jeg vil have kroppen tilbage →

FAQ — det du måske vil vide, før du siger ja