Bedre med Birgitte – Sommertræning

Feriestærk træning for kvinder 40+

31 ferievenlige træningsprogrammer uden redskaber – til dig, der gerne vil holde kroppen i gang, føle dig stærk, få energi og slippe for at skulle finde på, hvad du skal træne.

Du skal kun bruge en træningsmåtte – eller ingenting – til alle træninger.

Alle træninger varer 25-40 minutter.

Du får styrke, puls, core, mobilitet, baller, ben, arme, mave, ryg, stabilitet og energi – pakket ind i træning, der kan laves hjemme, i sommerhuset, på hotellet, på terrassen eller hvor du nu er.

Det er plug-and-play træning.

Du trykker play.
Jeg guider.
Du træner.

Jeg vil træne feriestærkt

Når hverdagen ændrer sig, skal træningen være nemmere – ikke forsvinde

Juli er en måned, hvor mange træningsrutiner ryger.

Ikke fordi man ikke vil eller er doven.
Men fordi hverdagen ændrer sig.

Holdene holder pause.
Fitnesscentret ligger ikke lige i nærheden.
Sommerhuset har ikke håndvægte.
Hotelværelset har ikke plads til det store setup.
Familien har planer.
Dagene flyder lidt mere.

Og så står man der og tænker:

“Hvad skal jeg egentlig lave?”

Det er præcis det spørgsmål, du slipper for i Bedre med Birgitte – sommertræning.

Jeg har lavet 31 træningsprogrammer til dig.

Et til hver dag i juli.

Du skal ikke planlægge, tænke eller sammensætte. Du skal ikke finde på øvelser.

Du skal bare trykke play – og gøre det.

Og vupti, så er det klaret – og du kan holde sommer-juli-ferie med fuld fokus.

Feriestærk – uden redskaber

Julitræningen er lavet til at kunne fungere i virkeligheden.

Ikke kun i et perfekt træningsrum med alt udstyr linet op.

Du skal kun bruge:

Træningsmåtte
Din krop
25-40 minutter
Og lysten til at gøre noget godt for dig selv

Det betyder, at du kan træne næsten hvor som helst.

I stuen.
I haven.
I sommerhuset.
På hotelværelset.
På terrassen.
I skyggen.
Inden morgenmaden.
Mens andre stadig sover.
Eller senere på dagen, når det passer dig.

Kun dig, måtten og mig i øret (og på skærmen).

Jeg vil holde kroppen i gang

Det her er ikke “lidt ferie-pjank”

Bare fordi træningen er uden redskaber, betyder det ikke, at den er ligegyldig.

Tværtimod.

Kroppen kan trænes virkelig effektivt med kropsvægt, tempo, kontrol, vinkler, gentagelser, pauser, puls, stabilitet og god instruktion.

Julitræningen er lavet med samme fokus og retning som Bedre med Birgitte i juni:

Du skal have energi.
Du skal føle dig stærkere.
Du skal mærke kroppen.
Du skal få lyst til at gøre mere.
Du skal kunne træne uden at gøre det besværligt.
Du skal føle, at din krop stadig kan – også når hverdagen ikke er helt som den plejer.

Det er træning, der holder dig i gang.

Med struktur, variation og guidning.

31 programmer med variation hele vejen

Du får ikke den samme træning 31 gange.

Du får et nyt program hver dag. Du får variation, så kroppen bliver udfordret på flere måder – og så hovedet ikke keder sig allerede på dag 4.

Der vil være træning med fokus på blandt andet:

Styrke
Puls
Core
Mave
Ryg
Baller
Ben
Arme
Skuldre
Mobilitet
Stabilitet
Balance
Kontrol
Kropsholdning
Energi
Sved
Roligere dage
Mere krævende dage

Nogle dage får du mere puls.
Andre dage mere styrke.
Nogle dage mere core.
Andre dage mere mobilitet og kontrol.

Det er netop variationen, der gør det muligt at træne mange dage uden at føle, at kroppen bliver mast ned i gulvet.

Der skal være fremdrift.

Men der skal også være klogskab.

Giv mig julitræning

For kvinder 40+, der gerne vil holde fast

Julitræningen er lavet til kvinder 40+, der gerne vil fortsætte med at gøre noget godt for kroppen – også når kalenderen, ferien eller hverdagen ikke ligner sig selv.

Det er til dig, der gerne vil bevare rytmen.

Til dig, der ikke vil starte forfra igen og igen.

Til dig, der ved, at det er nemmere at holde kroppen i gang end at skulle hive sig selv op fra sofaen efter flere ugers pause.

Til dig, der gerne vil føle dig stærk, levende og i kontakt med kroppen.

Og til dig, der elsker, når træningen allerede er lavet for dig.

For det er ofte ikke selve træningen, der er det sværeste.

Det svære er alt det før træningen.

Beslutningen.
Planen.
Valget.
Tvivlen.
Forhandlingen.
“Gider jeg?”
“Hvad skal jeg lave?”
“Er det overhovedet nok?”

Alt det fjerner jeg for dig.

Du trykker play.

Alle træninger varer 25-40 minutter

Julitræningen er lang nok til, at du kan mærke, at du har trænet.

Og kort nok til, at den kan passes ind i en sommerdag.

25-40 minutter er den gyldne zone.

Det er ikke “jeg laver lige 4 minutters symbolsk bevægelse og kalder det træning.”

Men det er heller ikke “nu skal hele dagen indrettes efter mit program.”

Du kan nå det.

Og endnu vigtigere:

Du kan få det gjort.

Det kræver ikke motivation. Det kræver adgang.

Mange tror, de mangler motivation.

Ofte mangler de bare et system, der er nemt nok at gå til.

Når du selv skal finde på træningen, bliver modstanden større.

Når du selv skal vælge mellem 700 videoer, bliver beslutningen tungere.

Når du selv skal vurdere, om du skal lave ben, mave, puls, mobilitet eller ryg, er det let at ende med ingenting.

I Julitræning er beslutningen taget.

Der ligger et program klar til dig hver dag.

Du behøver ikke mærke efter i 25 minutter, om du har lyst.

Du kan bare starte.

Motivation kommer ofte efter handling – ikke før.

Det ved kroppen godt.

Den skal bare lige i gang.

Jeg vil ikke vente

Det her er din bro til VIP

Julitræningen er også lavet, så du kan mærke, hvordan det føles at have Birgitte-træning klar til dig hele tiden.

Ikke bare én uge.
Ikke bare et enkelt program.
Men et helt forløb med retning, variation og energi.

Hvis du også er med på Bedre med Birgitte i juni, får du to måneders powerpacked træning:

Juni med live-træning, replay, mikrotræning, weekendtræning, gå-lydfiler og 8 timers foredrag.

Juli med 31 ferievenlige træningsprogrammer uden redskaber.

Det er to måneder, hvor du ikke skal opfinde din egen træning.

To måneder, hvor du bliver guidet.

To måneder, hvor kroppen bliver brugt på mange måder.

To måneder, hvor du kan mærke, hvad det gør, når træning er gjort nemt, tilgængeligt og fagligt gennemtænkt.

Og det er præcis den følelse, VIP-medlemskabet bygger videre på.

Hvorfor VIP giver mening

Som VIP-medlem får du adgang til Julitræning som en del af dit medlemskab.

Du får også Bedre med Birgitte i juni med i medlemskabet.

Det betyder, at du for 350 kr. pr. måned får adgang til to måneders stærk, varieret og guidet træning – og samtidig bliver en del af et træningsunivers, hvor du ikke står alene med spørgsmålet:

“Hvad skal jeg lave i dag?”

Du får træningen serveret.

Du får variationen.
Du får rytmen.
Du får fleksibiliteten.
Du får mig som underviser.
Du får et system, der hjælper dig med at holde fast.

Og hvis du er en af dem, der trives med at have noget klart, konkret og nemt at gå til, så er VIP ikke bare et medlemskab.

Det er en beslutning om at gøre træning nemmere at få gjort.

[Ja tak, jeg vil være VIP-medlem]

Hvem er Julitræning for?

Julitræning er for dig, der gerne vil holde kroppen i gang med god, guidet træning uden redskaber.

Det er for dig, der:

gerne vil træne i juli uden at skulle planlægge selv
vil have træning, du kan lave hjemme eller på ferie
vil holde fast i styrke, energi og kropskontakt
gerne vil have variation uden at skulle vælge mellem alt muligt
har brug for en træningsmåtte og en klar startknap
gerne vil træne med en underviser, der forklarer, guider og motiverer
vil mærke, at kroppen stadig kan
gerne vil fortsætte efter juni og holde momentum

Det er ikke for dig, der har brug for tung styrketræning med masser af udstyr hver dag.

Det er heller ikke for dig med svære skader, der kræver individuel genoptræning.

Men det er for dig, der gerne vil bruge kroppen klogt, varieret og effektivt – også når der ikke er redskaber til rådighed.

Hvad hvis du ikke træner alle 31 dage?

Så er du stadig med.

Det her er ikke en straflejr.

Det er et træningsforløb.

Du må gerne springe en dag over.
Du må gerne tage to programmer på en anden dag.
Du må gerne gentage dine favoritter.
Du må gerne bruge forløbet fleksibelt.

Pointen er ikke, at du skal være perfekt.

Pointen er, at du har noget godt at vende tilbage til.

I stedet for at tænke:

“Nu missede jeg tre dage, så kan det også være lige meget.”

Kan du tænke:

“Der ligger en træning klar. Jeg trykker play igen.”

Det er sådan, man holder fast.

Ikke ved at være fejlfri.

Men ved at kunne komme i gang igen uden drama.

Sådan kan du bruge Julitræning

Du kan bruge forløbet på flere måder.

Du kan træne ét program om dagen og følge juli-programmet dag for dag.

Du kan bruge programmerne som din faste ferietræning.

Du kan tage dem om morgenen, så kroppen er vækket, før dagen går i gang.

Du kan bruge dem på de dage, hvor du normalt ville have været på hold.

Du kan gentage dine favoritter.

Du kan tage de rolige programmer, når kroppen har brug for bevægelse uden pres.

Du kan tage de mere krævende programmer, når du vil have sved, puls og power.

Du kan bruge dem som bro mellem ferie, hverdag og VIP.

Der er ikke én perfekt måde.

Den bedste måde er den, der får dig til at gøre det.

Jeg vil have 31 træninger

Det får du konkret

Når du får adgang til Julitræning, får du:

31 træningsprogrammer
Ét program til hver dag i juli
Alle programmer varer 25-40 minutter
Feriestærk træning uden redskaber
Du skal kun bruge træningsmåtte
Træning med variation: styrke, puls, core, mobilitet, baller, ben, arme, ryg og stabilitet
Guidet undervisning med instruktion, motivation og alternativer
Programmer du kan lave hjemme, i sommerhuset, på hotellet eller på ferie
Fleksibilitet til at træne, når det passer dig
Et stærkt supplement til juni-forløbet Bedre med Birgitte
Adgang som en del af VIP-medlemskabet

Hvorfor jeg har lavet Julitræning

Jeg har lavet Julitræning, fordi jeg ved, hvor let træning kan forsvinde, når hverdagen ændrer sig.

Ikke fordi vi ikke vil.

Men fordi det bliver for bøvlet.

Og når noget bliver bøvlet, kræver det mere viljestyrke.

Mere planlægning.
Mere beslutning.
Mere “jeg burde også”.

Det er der, mange falder fra.

Ikke fordi kroppen ikke kan.

Men fordi systemet ikke er nemt nok.

Julitræning er lavet for at gøre det nemt.

Du skal ikke have udstyr med.
Du skal ikke lede efter et hold.
Du skal ikke finde et fitnesscenter.
Du skal ikke lave dit eget program.

Du skal bare bruge en måtte.

Og så er du i gang.

Jeg vil trykke play i juli

Kroppen kan stadig – den skal bare have noget at arbejde med

Efter 40 har kroppen stadig masser af potentiale.

Den kan stadig blive stærkere.
Den kan stadig få bedre kondition.
Den kan stadig blive mere stabil.
Den kan stadig føles fastere.
Den kan stadig få mere energi.
Den kan stadig reagere positivt på god træning.

Men den reagerer bedst, når træningen er gennemtænkt.

Når der er variation.
Når der er styrke.
Når der er puls.
Når der er mobilitet.
Når der er core.
Når der er pauser fra det alt for ensidige.
Når der er en underviser, der hjælper dig med at få kroppen med.

Det får du her.

Juli kan blive måneden, hvor du holder fast

Mange bruger juli som en pause fra alt.

Det kan også være fint.

Men kroppen har ikke brug for, at du parkerer den helt.

Den har brug for bevægelse.
Styrke.
Puls.
Mobilitet.
Kontakt.
Energi.

Ikke nødvendigvis mere pres.

Bare mere brug.

Julitræning er for dig, der gerne vil holde fast uden at gøre det besværligt.

For dig, der vil kunne sige:

“Jeg fik faktisk trænet.”
“Jeg mistede ikke rytmen.”
“Jeg gjorde noget godt for mig selv.”
“Jeg kunne mærke kroppen.”
“Jeg kom hjem med energi i stedet for tunghed.”

Det er ikke småting.

Det er sådan, man bygger en krop, man kan regne med.

Jeg vil have træningen serveret

Den perfekte fortsættelse efter juni

Hvis du er med i Bedre med Birgitte i juni, er Julitræning den perfekte fortsættelse.

I juni får du træning, undervisning, foredrag, fællesskab og nye spilleregler for kvinder 40+.

I juli får du et program, der er endnu mere fleksibelt og ferievenligt.

Ingen redskaber.

Ingen faste tidspunkter.

Ingen undskyldninger forklædt som praktiske problemer.

Bare 31 programmer, der ligger klar til dig.

Det giver en stærk sammenhæng:

Først bygger vi energi, forståelse og træningslyst.

Så holder vi fast med enkle, effektive, ferievenlige programmer.

Det er to måneder, hvor du får lov til at mærke, hvad der sker, når træning ikke er noget, du skal kæmpe dig til – men noget, der er gjort nemt at gå til.

Pris og adgang

Julitræning er en del af VIP-medlemskabet.

Som VIP-medlem får du adgang til:

Bedre med Birgitte i juni
Julitræning med 31 programmer i juli
Et stort træningsunivers med variation, struktur og fleksibilitet
Guidet træning, du kan lave hjemme
Mulighed for at træne uden at skulle finde på selv

VIP-medlemskab: 350 kr. pr. måned.

Det er den oplagte løsning for dig, der gerne vil have træningen serveret – ikke bare i juli, men løbende.

[Ja tak, jeg vil være VIP-medlem]