Kreatin? Hvad kan kvinder bruge det til?

Kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud til muskelstyrke og fysisk præstation – og i de senere år er interessen for kreatin til kvinder, særligt omkring og efter overgangsalderen, vokset markant.

For kreatin handler ikke kun om større muskler.

Det handler om energi.

Energi til dine muskler, når de skal arbejde. Energi til at træne hårdere og bevare din styrke. Og måske også energi til en hjerne, der skal fungere hele dagen.

Så måske er kreatin langt mere interessant for dig, end du tror.

Hvorfor er kreatin interessant efter 40?

Fra omkring 40-årsalderen bliver det stadig vigtigere at passe på den muskelmasse og styrke, du har – og gerne bygge mere.

Det gælder ikke mindst i årene omkring og efter overgangsalderen.

Styrketræning og tilstrækkeligt protein er fundamentet. Det kan et kosttilskud ikke erstatte.

Men kan kreatin være det lille ekstra, der hjælper dig med at få mere ud af din træning og understøtter din styrke og muskelmasse?

Og hvad med alle de andre ting, vi efterhånden hører om kreatin?

Hukommelse. Koncentration. Mental energi. Søvn. Træthed.

Hvad ved vi egentlig – og hvor løber begejstringen foran forskningen?

Det dykker Frede Damgaard ned i i dette foredrag.

I foredraget bliver du blandt andet klogere på:

– Hvad kreatin egentlig er – og hvad det gør i kroppen
– Hvorfor kreatin kan være særligt interessant for kvinder 40+
– Hvad kreatin kan betyde for styrke, muskelmasse og din træning

– Hvad forskningen siger om kreatin, hjernen, hukommelse og kognition
– Hvor meget kreatin du har brug for – og om du skal tage det hver dag
– Du lærer om loadingfasen  og hvornår på dagen du med fordel kan tage det
– Hvilken type kreatin du skal vælge – og hvilk der er pengene værd
– Hvad du skal vide om vægtøgning og væske, når du begynder på kreatin
– Om der er bivirkninger eller situationer, hvor du skal være særligt opmærksom

I foredraget skiller Frede myter fra fakta, så du ved, hvad du realistisk kan forvente, hvis du vælger at bruge kreatin.

Og hvad med hjernen?

Det er måske her, kreatin bliver ekstra interessant.

Hjernen har et stort energibehov, og kreatin indgår også i hjernens energiomsætning.

Der forskes derfor i kreatins betydning for blandt andet hukommelse, kognitive funktioner og mental træthed.

Men det betyder ikke, at kreatin er en mirakelpille til en skarpere hjerne.

Du får derfor også et nuanceret blik på, hvad vi faktisk ved, hvad forskningen peger på – og hvad vi endnu ikke kan konkludere.

Foredraget er for dig, der:

– er kvinde 40+ og gerne vil bevare eller opbygge styrke og muskelmasse
– styrketræner og gerne vil have mest muligt ud af din indsats
– overvejer kreatin, men er i tvivl om, hvorvidt det overhovedet er relevant for dig
– allerede tager kreatin, men gerne vil vide, om du gør det rigtigt
– er nysgerrig på sammenhængen mellem kreatin, energi og hjernen
– gerne vil vide, hvilken type og dosis du skal vælge
– vil kunne skelne mellem veldokumenterede effekter og de mange påstande, der lige nu florerer om kreatin

Torsdag 17. september kl. 19.00 – 20.30